Zapome\u0148 na \u201elehk\u00e9\u201c rozcvi\u010dky, kdy\u017e se bl\u00ed\u017e\u00ed Grand Slam. Tv\u016fj t\u011blo mus\u00ed zvl\u00e1dnout sprinty, v\u00fdbuchy, a p\u0159itom z\u016fstat pevn\u00e9 jako beton. Kr\u00e1tk\u00e9 intervaly s maxim\u00e1ln\u00edm \u00fasil\u00edm \u2013 to je kl\u00ed\u010d. A kdy\u017e u\u017e mluv\u00edme o s\u00edle, nezapome\u0148 na rotaci trupu; bez n\u00ed se odraz na servis rozpadne.<\/p>\n
Ka\u017ed\u00fd t\u00fdden: dva dny rychlost, dva dny v\u00fddr\u017e, jeden den taktika, jeden den regenerace. V t\u00fddnu, kdy t\u011b zas\u00e1hne \u00fanava, sta\u010d\u00ed zkr\u00e1tit sety na 30 minut, ale zachovat intenzitu. Dopl\u0148 15 minut dynamick\u00e9ho stre\u010dinku a po skon\u010den\u00ed tr\u00e9ninku jen 5 minut m\u00edrn\u00e9ho chodu.<\/p>\n
Pod\u00edvej se na sv\u00e9 my\u0161lenky jako na soupe\u0159e \u2013 rozpozn\u00e1vej \u00fatoky, odpov\u00eddej precizn\u011b. Vizualizace je nevyhnuteln\u00e1: p\u0159edstav si, jak m\u00ed\u010d dopadne na tv\u016fj raketov\u00fd povrch, jak se tv\u016fj \u0161vih rozt\u00e1hne do dokonal\u00e9ho oblouku. Jeden den v t\u00fddnu v\u011bnuj meditaci, alespo\u0148 10 minut, a uvid\u00ed\u0161, jak se \u00farove\u0148 soust\u0159ed\u011bn\u00ed vyl\u00e9\u010d\u00ed.<\/p>\n
Nezapome\u0148: m\u00ed\u010d si rozb\u011bhni v rytmu, kter\u00fd t\u011b uklidn\u00ed. Dve\u0159e \u0161atny zav\u0159i, zapni hudbu, kterou m\u00e1\u0161 v hlav\u011b. Pak si nast\u0159ihni rychlou s\u00e9rii kr\u00e1tk\u00fdch servis\u016f \u2013 t\u0159i na ka\u017ed\u00e9 stran\u011b, t\u0159i na druh\u00e9, a pak u\u017e to let\u00ed.<\/p>\n
Komplexn\u00ed sacharidy o polovin\u011b dne, b\u00edlkoviny po tr\u00e9ninku a zdrav\u00e9 tuky po z\u00e1pase. Nez\u00e1visle na tom, jestli se chyst\u00e1\u0161 na Melbourne nebo na Wimbledon, vyhni se t\u011b\u017ek\u00e9 strav\u011b dva hodiny p\u0159ed v\u00fdkonem. N\u00e1poj s elektrolyty po ka\u017ed\u00e9m setu udr\u017e\u00ed svaly v chodu, ne d\u00e1\u0161-li rad\u011bji \u010distou vodu, riskuje\u0161 rychl\u00e9 k\u0159e\u010de.<\/p>\n
Ka\u017ed\u00e1 hodina h\u0159i\u0161t\u011b si vezmi 500\u202fml tekutiny. P\u0159idej pr\u00e1\u0161ek s BCAA a vitam\u00edny C a D, pokud je po\u010das\u00ed de\u0161tiv\u00e9. A ano, kofein \u2013 jen v limitu 150\u202fmg, jinak se dostane\u0161 do stavu hyperpohybu.<\/p>\n
Raketa, kter\u00e1 ti d\u00e1v\u00e1 kontrolu, nen\u00ed o cen\u011b, ale o pocitu. Vyzkou\u0161ej si n\u011bkolik model\u016f na teniskov\u00e9m centru, a\u0165 v\u00ed\u0161, co t\u011b p\u0159itahuje. \u0160n\u011brov\u00e1n\u00ed? Dva uzly, jeden pevn\u00fd. \u017d\u00edn\u011bnka? Zkontroluj nap\u011bt\u00ed p\u0159ed ka\u017ed\u00fdm setem \u2013 jednou b\u011bhem z\u00e1pasu m\u016f\u017ee\u0161 ztratit v\u00fdhodu.<\/p>\n
Ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no p\u0159ed zrcadlem si projdi sv\u016fj postoj, nastaven\u00ed nohou a dr\u017een\u00ed rakety. V\u0161echno, co ud\u011bl\u00e1\u0161 dnes, se projev\u00ed na kurtu z\u00edtra.<\/p>\n